Jejum intermitente: como fazer, o que comer e benefícios
- Verônica Oliveira
- 7 de nov. de 2024
- 3 min de leitura
Descubra como fazer jejum intermitente, o que comer, seus benefícios para perder peso e dicas para iniciantes.
O jejum intermitente tem conquistado cada vez mais adeptos que buscam uma forma saudável e eficaz de perder peso, melhorar o metabolismo e ganhar mais qualidade de vida.
Esse método não se trata apenas de uma "dieta", mas de uma estratégia alimentar baseada na alternância entre períodos de jejum e alimentação.
No entanto, para aproveitar todos os benefícios, é importante entender como fazer o jejum intermitente de forma correta, o que pode e o que não pode ser consumido durante esse período e quais são os efeitos no corpo ao praticá-lo.
A seguir, explicaremos os principais pontos sobre o jejum intermitente, abordando desde as formas mais comuns de adesão à prática até os principais benefícios e cuidados para iniciantes.
Índice
Como fazer jejum intermitente?
Para quem está começando, entender como fazer jejum intermitente é essencial para garantir uma adaptação tranquila para alcançar os resultados esperados.
O método mais conhecido é o jejum de 16 horas, também chamado de protocolo 16/8, em que se jejua durante 16 horas e se alimenta nas 8 horas restantes do dia.
Há outras opções, como o jejum de 12h, indicado para iniciantes que ainda estão se adaptando à rotina.
Dicas para iniciantes: Comece com períodos de jejum menores, como 12h, e aumente gradualmente para 14h ou 16h. Beba muita água e evite atividades intensas durante o jejum.
Quais são os benefícios do jejum?
O jejum temporário oferece diversos benefícios que vão além da perda de peso. Entre os principais benefícios do jejum estão:
Melhoria do metabolismo: O jejum intermitente ajuda a regular a insulina e melhora o metabolismo de forma geral.
Perda de peso: Ao restringir as refeições a uma janela específica, o corpo passa a usar gordura como fonte de energia.
Aumento da energia e claramente mental: Durante o jejum, o corpo libera cetonas, que servem como fonte de energia para o cérebro, promovendo foco e concentração.
Melhora dos marcadores de saúde: Estudos indicam que o jejum intermitente pode ajudar a diminuir inflamações, regular o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.
O que pode e o que não pode comer no jejum intermitente?
Para garantir os benefícios do jejum, é essencial entender o que pode e o que não pode ser consumido.
Durante o período de jejum, apenas bebidas sem calorias, como água, chá e café preto sem açúcar, são permitidas.
O que pode ser consumido no jejum:
Água
Chá sem pimenta
Café sem açúcar
O que não pode ser consumido no jejum:
Bebidas açucaradas
Alimentos sólidos
Suplementos que contêm calorias
Já na janela de alimentação, recomenda-se o foco em alimentos nutritivos e de forma equilibrada.
O que acontece quando ficamos muitas horas em jejum?
Quando o corpo fica longos períodos sem receber alimentos, ele entra em um processo chamado cetose, em que começa a queimar gordura para obter energia.
Esse estado é benéfico para o emagrecimento e para a saúde metabólica, mas é importante que seja feito de forma controlada.
Ficar muitas horas em jejum pode causar alguns sintomas como fraqueza, tontura e até dor de cabeça em algumas pessoas.
Por isso, o ideal é sempre respeitar os sinais do corpo e buscar orientação profissional.
É melhor fazer jejum pela manhã ou pela noite?
A escolha entre fazer jejum de manhã ou à noite depende de cada pessoa.
Alguns preferem jejuar durante a noite, evitando o café da manhã, enquanto outros optam por pular o jantar e fazer a primeira refeição do dia no almoço.
Ambas as formas podem trazer benefícios. O mais importante é escolher o horário que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
Jejum intermitente emagrece mesmo?
Sim, o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso. Ao diminuir a frequência das refeições, o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia.
Aliado a uma dieta equilibrada e exercícios físicos, o jejum intermitente é uma ferramenta eficaz para quem deseja emagrecer de forma saudável.
Para aqueles que buscam um jejum intermitente para perder peso, é importante lembrar que os resultados podem variar de acordo com o metabolismo e os hábitos alimentares de cada pessoa.
O jejum intermitente pode ser uma excelente estratégia para melhorar a saúde, emagrecer e ganhar qualidade de vida.
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