Cetose: como saber se o corpo está queimando gordura no jejum
- Verônica Oliveira
- 22 de mai.
- 3 min de leitura
Descubra como identificar a cetose no jejum, os sinais de que o corpo está queimando gordura e como acelerar o processo.
A cetose é um processo natural do corpo no qual ele passa a utilizar a gordura como fonte primária de energia devido à baixa disponibilidade de glicose.
Esse estado é muito procurado por quem pratica jejum intermitente ou dietas com baixa ingestão de carboidratos, como a dieta cetogênica, pois é uma forma eficaz de queima de gordura.
Mas como saber se o corpo está realmente em cetose e se está queimando gordura durante o jejum?
Neste artigo, vamos explorar os principais sinais da cetose, em quanto tempo o corpo entra nesse estado e como acelerar esse processo.
Índice
O que acontece quando o corpo está em cetose?
Quando o corpo entra em cetose, ele passa a usar a gordura armazenada como fonte de energia, liberando moléculas chamadas de corpos cetônicos.
Esse processo ocorre principalmente no fígado e traz uma série de efeitos no organismo, como o aumento da queima de gordura e a produção de energia de forma mais estável.
Além disso, há uma diminuição dos níveis de insulina e glicose no sangue, o que também contribui para a queima de gordura.
Por isso, para quem busca emagrecimento, a cetose pode ser uma ferramenta eficaz, já que facilita a utilização da gordura corporal, inclusive durante o jejum.
Após quantas horas de jejum o corpo entra em cetose?
O tempo que leva para o corpo entrar em cetose varia de pessoa para pessoa, mas geralmente ocorre após 12 a 24 horas de jejum.
Para quem segue uma dieta com poucos carboidratos, como a dieta cetogênica, o corpo pode entrar em cetose mais rapidamente.
Isso acontece porque os estoques de glicogênio (uma forma de armazenamento de carboidratos) estão esgotados, forçando o corpo a buscar energia na gordura.
O jejum intermitente é uma prática comum para estimular a cetose e pode ser uma maneira eficaz de atingir esse estado de forma natural.
A prática de períodos sem ingestão de alimentos cria um ambiente favorável para que o corpo utilize as reservas de gordura, induzindo a cetose e a queima de gordura.
Como saber se o corpo está em cetose?
Existem algumas formas de identificar que o corpo está em cetose. Aqui estão alguns sinais comuns:
Hálito cetônico: o corpo libera cetonas, o que pode causar um hálito levemente adocicado ou metálico.
Redução do apetite: o estado de cetose reduz os picos de insulina e a sensação de fome.
Aumento de energia: alguns relatam uma sensação de energia mais estável ao longo do dia.
Perda de peso: devido à queima de gordura, à cetose emagrece, e isso pode ser notado na balança.
Existe algo que acelera a cetose?
Sim, há alguns fatores que podem acelerar a entrada do corpo em cetose. Além do jejum e da dieta cetogênica, que naturalmente estimulam esse estado, existem alguns alimentos que aceleram a cetose, como:
Óleo de coco: rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são rapidamente convertidos em corpos cetônicos.
Café com óleo MCT: uma bebida popular em dietas low carb que fornece energia rápida e facilita a entrada em cetose.
Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis: como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3.
A prática de exercícios físicos intensos também ajuda a esgotar o glicogênio mais rápido, acelerando o processo de entrada em cetose.
Como fica a urina na cetose?
A urina é um indicador importante para identificar a cetose. Quando o corpo está nesse estado, é comum observar algumas mudanças na urina, como:
Cor mais escura: isso ocorre devido ao aumento da eliminação de cetonas.
Odor mais intenso: muitas vezes descrito como um cheiro frutado ou adocicado.
Esses sinais são uma resposta do corpo à presença de corpos cetônicos e indicam que ele está queimando gordura.
Compreender os sinais de cetose e como o corpo reage a esse estado é essencial para quem deseja adotar uma abordagem de emagrecimento baseada na queima de gordura.
É sempre importante realizar essa transição com cuidado, observando os sintomas e consultando profissionais de saúde para garantir que a cetose seja alcançada de forma segura e saudável.
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